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Wie war Ihr Tag vor dem PC? Sind Sie alle 30-40 Minuten aufgestanden, um sich zu bewegen? Wie fühlt sich Ihr Nacken an? Steif und schmerzend, haben Sie Kopfschmerzen oder verspannte Schultern? Wahrscheinlich hängt das mit Ihrer Körperhaltung am Arbeitsplatz zusammen. Neben der falschen Körperhaltung zählt auch Stress zu den wichtigsten Ursachen von Nacken- und Rückenproblemen. Eine ausgewogene Work-Life-Balance kann zumindest bei der Stressreduzierung von großer Hilfe sein.
Wiederholte oder langanhaltende Tätigkeiten können sich auf die Muskeln, Sehnen und Bänder sowie die Gelenke in Hals und Rücken auswirken. Hierzu zählen unter anderem:
Um Ihren Nacken zu schonen, müssen Sie vor allem Kopf und Hals in einer neutralen Position halten und die natürliche Kurve Ihrer Halswirbelsäule (oberer Bereich der Wirbelsäule) wahren. Beachten Sie folgende Tipps um sicherzustellen, dass Wirbelsäule und Nacken geschont werden:
Meistens ist der Bildschirm zu niedrig positioniert, der Schreibtisch zu hoch und der Stuhl nicht auf die persönlichen Bedürfnisse eingestellt.
Die richtige Hebetechnik ist beim Heben leichter und schwerer Gegenstände von entscheidender Bedeutung.
Unser Körper braucht Bewegung. Wenn Sie lange in einer sitzenden Position verharren, ist dies selbst bei einer guten Haltung eine Belastung für Ihren Körper.
Stress kann Ihnen Energie rauben, Ihre Leistungsfähigkeit einschränken und damit zu einer insgesamt negativen Situation führen. Wenn Sie der Ansicht sind, dass Ihre aktuelle Funktion sich zunehmend negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, sollten Sie über eine Auszeit nachdenken. Möglicherweise ist es aber auch an der Zeit, in ein anderes Büro zu wechseln.
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